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惠報深讀│如何打贏體重管理“持久戰(zhàn)”?

原標題:

廣東成年人超重率達28.2%,肥胖率達10.8%
如何打贏體重管理“持久戰(zhàn)”?

  3個月,減重10斤。聽到身邊人的贊美,40歲的阿芳對繼續(xù)瘦身充滿了信心!皻q月是把殺豬刀,但瘦身是把整形刀,再減20斤,我就能成為全新的自己了!”

  與阿芳一樣,很多愛美人士把減肥當作變美的途徑之一。如今,國家也喊你管理體重了。日前,國家衛(wèi)生健康委、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室、教育部等16部門聯(lián)合印發(fā)《“體重管理年”活動實施方案》(以下簡稱《方案》),提出自2024年起,力爭通過三年左右時間,實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立,全民體重管理意識和技能顯著提升,健康生活方式更加普及。

  “希望《方案》能營造一個支持體重管理的良好環(huán)境,讓我們的減肥之路走得更加科學(xué)和輕松!卑⒎颊f。

  現(xiàn)狀

  我國成年居民超重或肥胖已超過一半

  結(jié)婚10年來,身高1.66米的阿芳體重噌噌往上漲,她一直認為“長得高胖點無所謂”。今年3月,她開始意識到體重管理的重要性,決定對自己“下狠手”減肥。

  減肥路上,阿芳發(fā)現(xiàn)和她一樣超重和肥胖的成年人不少。在醫(yī)院就診時碰到的曉軍就是其中一位。40多歲的男士可以不愛美,但不能忽視健康。曉軍因為脂肪肝和糖尿病而開始減肥,經(jīng)過半年的治療,減重約20斤,身體各項指標逐漸好轉(zhuǎn)。

  記者在采訪中了解到,惠州各大醫(yī)院每年接診大量超重和肥胖患者,其中以中青年肥胖者居多,還有一些青少年兒童。

  市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師劉芳芳診治過不少肥胖癥患者。她發(fā)現(xiàn),近10年來,惠州居民糖尿病等慢性病發(fā)病率逐年增高,發(fā)病年齡不斷提前。“患者以成年人為主,其中有六七成因超重和肥胖引發(fā)各種健康問題!

市第三人民醫(yī)院醫(yī)生在給肥胖患者診治。

  近日,《柳葉刀》發(fā)表了最新全球肥胖流行調(diào)查數(shù)據(jù),當前,全球超10億人患有肥胖癥!吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,我國有6億人已經(jīng)受到超重及肥胖帶來的健康威脅,6~17歲兒童青少年超重肥胖率達到19%,成年居民超重或肥胖已經(jīng)超過一半(50.7%)。廣東省慢性病及其危險因素監(jiān)測結(jié)果顯示,全省成年人超重率達28.2%,肥胖率達10.8%。

  據(jù)了解,惠州與全省平均水平相似,成年人面臨比較嚴重的超重和肥胖問題。相比之下,我市青少年兒童肥胖率控制在10%左右,低于全省肥胖率水平。

  現(xiàn)代生活方式的改變?nèi)绻ぷ鲏毫υ龃、久坐不動、缺乏運動等,都是導(dǎo)致體重增加的重要因素。不健康的飲食習慣如高鹽、高糖、高脂肪,以及快餐也增加了體重管理的難度!皬V東人愛吃豐富的早茶、營養(yǎng)滋補的老火靚湯、宵夜、甜品等!笔械谌嗣襻t(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師王斯炎指出,這些食物含高糖分和油脂,過多攝入或在夜間食用會造成熱量堆積、血糖升高,多余的熱量和糖分容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,導(dǎo)致超重和肥胖。

  “15分鐘健身圈”逐步形成和完善

  體重管理離不開科學(xué)運動。近年來,隨著人們對健康的重視和體重管理意識的提升,健身需求也隨之增加。

  眼下正值高溫天氣,但未能阻擋市民的運動熱情。在市區(qū)鹿江公園、東江公園、紅花湖綠道、專業(yè)體育場館等地,許多市民在打球、夜跑、騎行、做普拉提。“一方面通過運動排解壓力,另一方面進行體重管理,保持健康!痹跂|江公園夜跑的王先生告訴記者。

  越來越多專業(yè)的體育場館涌現(xiàn),受到市民歡迎!皬慕衲晡辶路蓍_始,我們的客流量顯著增加,比去年同期增加20%~30%!鳖B猴運動空間聯(lián)合創(chuàng)始人李弢告訴記者。

  目前,惠州共有體育場地超過1.5萬個,體育場地總面積1717.63萬平方米,人均體育場地面積達到2.83平方米。如今,在惠州街心公園、社區(qū)內(nèi)及市區(qū)街道的“金角銀邊”,各種健身器材、小型籃球(足球)運動場隨處可見,“15分鐘健身圈”逐步形成和完善,越來越多惠州人在家門口就能實現(xiàn)“體重管理自由”。

  業(yè)內(nèi)人士認為,《方案》的出臺將給健康管理、健身機構(gòu)、醫(yī)療機構(gòu)等相關(guān)行業(yè)的發(fā)展帶來新的機遇,為更多元化、更專業(yè)的體重管理服務(wù)提供可能性。

  問題

  極端的減肥方法帶來健康風險

  通過科學(xué)飲食和適量運動,阿芳和曉軍都遇見了“更美好的自己”,但也有減肥者在追求美的路上“走入極端”。

  在去年初的同學(xué)聚會中,32歲的肖妙(化名)看到合照里她比同學(xué)胖一圈,暗下決心要恢復(fù)苗條的身材。理想很豐滿,現(xiàn)實卻很骨感。肖妙按照一家機構(gòu)制定的減重方案,早、晚不吃主食只吃少量蔬菜,中午才吃點主食。每天餓得頭暈眼花,半年后成效顯著,體重減了近20斤。然而恢復(fù)正常飲食不到一年,她的體重反彈到比減肥前還高。

  “當下比較熱門的減肥方法,比如輕斷食、斷碳水以及生酮飲食等,過度依賴節(jié)食來減重!笔械谌嗣襻t(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師孫玥說,這些方法短期內(nèi)可能會使體重明顯下降,但長期可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡、低血糖、代謝紊亂、肝腎功能損害等健康問題,恢復(fù)正常飲食后,體重容易反彈。

  還有一些減肥方法過度強調(diào)運動、器械減重的作用。比如風靡一時的“劉畊宏女孩”,造成了多例運動損傷,都是因為沒有遵循科學(xué)、合理的運動而導(dǎo)致。

  惠州市營養(yǎng)學(xué)會理事、國家高級健康管理師及資深營養(yǎng)師徐小敏說,惠州市民在體重管理與健康維護上的認知仍顯薄弱,一些極端的減肥方法可能帶來不可預(yù)知的健康風險。“大家要理性看待減肥,不要被快速見效的噱頭迷惑!

  盲目濫用藥物減肥的例子也讓人揪心。18歲的小方肥胖合并血脂高、睪酮水平偏低。他上網(wǎng)海淘了一種據(jù)說能提高睪酮水平的藥物及一些減肥藥,服用2個月后,不僅上述指標未見好轉(zhuǎn),還出現(xiàn)前列腺增生等問題。

  “不能盲目使用藥物幫助減肥,建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)使用。”劉芳芳提醒,人們不應(yīng)單純關(guān)注體重,還要關(guān)注基礎(chǔ)代謝率等健康情況,才能真正實現(xiàn)健康減重,享有“熱辣滾燙”的人生。

  社會支持環(huán)境有待優(yōu)化

  “體重管理需要全社會的共同努力和參與,目前還存在政策銜接不到位、跨部門合作機制有待完善、社會支持環(huán)境有待優(yōu)化等問題!被葜菔行l(wèi)生健康局相關(guān)負責人說,社會環(huán)境的支持性不足,體現(xiàn)在部分人缺乏適合的運動設(shè)施、場地,健康飲食的選擇有限等,這也影響了體重管理的效果。

  市民小鹿已有五六年的健身史,幾乎每天都會去健身房打卡。她認為,政府層面要支持更多的體育場館向社會免費或低收費開放,吸引市民開展各類體育運動;同時舉辦多種運動賽事和活動,調(diào)動市民的運動積極性,形成良好的運動氛圍。

  “體重管理不僅需要自律,‘他律’也很重要。但‘他律’缺少有效的督促方法和監(jiān)督機制。”王斯炎認為,一些機構(gòu)從業(yè)人員素質(zhì)參差不齊,體重管理方案不夠科學(xué)和個性化,尚未形成統(tǒng)一、規(guī)范的質(zhì)量控制體系。

  建議

  忙碌人群可把運動“碎片化”

  俗話說,保持健康體重需要“管住嘴、邁開腿”,講究的是吃動平衡。王斯炎建議,在飲食上,要控制膳食總能量的攝入量,同時保證食物多樣化和膳食質(zhì)量,“飲食不僅要多樣化,還要有規(guī)律!

市民在頑猴運動空間籃球館里打籃球。

  無暇運動是當代上班族經(jīng)常抱怨的問題。對此,王斯炎建議,可以把運動“碎片化”!皠觿t有益,只要動起來,就在消耗能量,若每天有若干個幾分鐘的鍛煉,對于減脂都是有效的。”王斯炎說,上下班多步行一段路,在辦公室簡單拉伸,在家中簡單原地跑或做健身操,對身體都有好處。

  “體重管理不能只是‘治已病’,還要‘治未病’!眲⒎挤颊f,在我國幾千年的歷史記載中,不乏管理體重、治未病的思想及方法。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已提出“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”的膳食原則。此外,也可以通過練八段錦、易筋經(jīng)等方式預(yù)防肥胖。

  推廣健康飲食和科學(xué)運動

  “建議政府相關(guān)部門制定和完善相關(guān)政策法規(guī),積極推廣健康飲食和科學(xué)運動!蓖跛寡渍f,希望相關(guān)部門加強對食品標簽的規(guī)范,要求商家明確標注食品的營養(yǎng)成分和熱量,引導(dǎo)食品企業(yè)生產(chǎn)更健康的產(chǎn)品。同時,加大公共投入,建設(shè)更多的公共體育設(shè)施,如公園、健身步道、免費或低價的健身房等。

  市民林女士建議,可以鼓勵家庭、醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、學(xué)校、機關(guān)企事業(yè)單位、賓館等配置體重秤,鼓勵用人單位為職工健身提供基礎(chǔ)設(shè)施和條件。校園內(nèi)避免售賣高鹽、高糖及高脂食品,全面實施學(xué)生體質(zhì)強健行動,保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各一小時體育活動時間。“總之,要動員社會廣泛參與,積極營造體重管理社會支持性環(huán)境!绷峙空f。

  部門回應(yīng)

  完善體重管理支持性環(huán)境建設(shè)

  近年來,我市各相關(guān)部門在居民體重管理方面一直積極行動。

  自2017年起,市衛(wèi)生健康部門倡導(dǎo)并持續(xù)推動“三減三健”理念和項目(即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康骨骼、健康體重),并通過義診、健康講座等多種形式宣傳和推廣健康體重管理方式。各大醫(yī)院也積極推動患者體重管理,例如市第三人民醫(yī)院建立醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重教學(xué)基地、市中醫(yī)醫(yī)院成立醫(yī)學(xué)體重管理示范基地等,幫助患者控制基礎(chǔ)病,合理減重,重塑健康生活方式。

  “未來三年,我們將以《方案》為指導(dǎo),加強體重管理工作,加大創(chuàng)新力度!笔行l(wèi)生健康局相關(guān)負責人說,該局將聯(lián)合各有關(guān)部門進一步完善體重管理支持性環(huán)境建設(shè),加強健康教育和宣傳引導(dǎo)工作;加強與相關(guān)部門的溝通協(xié)調(diào)和合作聯(lián)動機制建設(shè);積極探索新的體重管理模式和方法,為居民提供更加個性化、精準化的體重管理服務(wù)。

市民在頑猴運動空間泳池內(nèi)游泳。

  市文化廣電旅游體育局相關(guān)負責人介紹,我市圍繞“全民健身日”、國慶、元旦、春節(jié)等重要時間節(jié)點,組織開展豐富多彩、小型多樣的全民健身活動。通過線上線下相結(jié)合的形式推動各類群體參與體育活動,實現(xiàn)“周周有活動、月月有比賽”,促進全民健身活動經(jīng)常化和生活化!敖酉聛,我們將進一步加強體育場館建設(shè),舉辦更多樣化的全民健身活動!

  推動52所中小學(xué)校體育場地“提檔升級”

  教育部門非常重視學(xué)生體質(zhì)健康管理。近年來,全市中小學(xué)校學(xué)生體測優(yōu)良率總體不斷提升,在2022年、2023年中小學(xué)生體質(zhì)健康省級抽測中,惠州連續(xù)兩年排名全省第三。

  市教育局相關(guān)負責人表示,將積極開展體育活動,引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育運動習慣和健康生活方式。開齊開足上好體育與健康教育課,推動落實義務(wù)教育階段學(xué)校試行一天一節(jié)體育課,科學(xué)開展學(xué)!按笳n間”活動。

  “今年將推動全市52所中小學(xué)校體育場地‘提檔升級’,滿足學(xué)生日益增長的體育鍛煉需求。”該負責人表示,教育部門將加強健康教育管理,強化家校共育,力爭全市兒童青少年群體超重和肥胖比例每年有下降。

  知多D

  居民體重管理核心知識

  一、正確認知,重在預(yù)防

  二、終生管理,持之以恒

  三、主動監(jiān)測,合理評估

  四、平衡膳食,總量控制

  五、動則有益,貴在堅持

  六、良好睡眠,積極心態(tài)

  七、目標合理,科學(xué)減重

  八、共同行動,全家健康

  成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0

  ●定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

  ●體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,其計算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。

  ●依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T428-2013)行業(yè)標準,我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5為體重過輕,24.0≤BMI<28.0為超重,BMI≥28.0為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

  ●學(xué)齡兒童青少年通常使用《學(xué)齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》(WS/T456-2014)和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T586-2018)評估體重情況。

  ●孕期可參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》(WS/T801-2022)、《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》(WS/T828-2023),孕期應(yīng)加強體重監(jiān)測,并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理。

  統(tǒng)籌 惠州日報記者周智聰 戴建

  采寫 惠州日報記者周智聰 譚琳 香金群 馬海菊 實習生劉炳南

  圖片 惠州日報記者譚琳 周智聰

編輯:洪東晗
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