《中國骨質(zhì)疏松白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這意味著，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅健康的一大問題。
骨質(zhì)疏松的發(fā)展是長(zhǎng)期的、隱蔽的，因此骨質(zhì)疏松癥又被稱為人體的“沉默殺手”。10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，且看中西醫(yī)專家關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防建議。
西醫(yī)
骨質(zhì)疏松年輕化
多運(yùn)動(dòng)勤補(bǔ)鈣可預(yù)防
說到骨質(zhì)疏松，很多就會(huì)認(rèn)為這是個(gè)老年病，卻不知道這個(gè)疾病正越來越年輕化。如今，骨質(zhì)疏松不再是老人的“專利”，任何人都可能患骨質(zhì)疏松癥。老年群體是骨質(zhì)疏松的主要患者，此外，骨質(zhì)疏松癥家族史、低體重、營(yíng)養(yǎng)狀況不均衡、不良的生活方式（如久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、日曬減少、吸煙）、濫用藥物、女性提早絕經(jīng)或閉經(jīng)等都是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的高度危險(xiǎn)因素。
那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？惠州市醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)主委、市第一人民醫(yī)院副院長(zhǎng)孫春漢給出了相關(guān)建議。
首先要攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康。孫春漢表示，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物同時(shí)，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若需要攝入鈣劑，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合的鈣劑。孫春漢同時(shí)表示，機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。可在醫(yī)生的幫助下，了解自己是否缺乏維生素D。
此外，應(yīng)保持健康的生活習(xí)慣，主要包括加強(qiáng)鍛煉和戒煙限酒。孫春漢表示，對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好。此外，不要吸煙或過度飲酒。
孫春漢表示，區(qū)別于原發(fā)性骨質(zhì)疏松的患者，繼發(fā)性骨質(zhì)疏松往往繼發(fā)于其它原因所致，如：繼發(fā)于某些內(nèi)分泌疾病，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥，糖尿病等。此類疾病很少被人了解，單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要診治原發(fā)病。另外，散發(fā)的其他類型的骨代謝疾病也不容忽略，如甲狀旁腺疾病、成人維生素D缺乏癥等，常常發(fā)生于年輕人。因此，建議患者前往相應(yīng)專科就診明確病因。
中醫(yī)
骨質(zhì)疏松致腰背酸痛？
健骨藥膳老少皆宜
中醫(yī)學(xué)對(duì)于骨質(zhì)疏松的描述有“骨痿”“骨痹”“骨枯”等。清代蜀中名醫(yī)唐容川指出:“腎藏精，精生髓，髓生骨，故骨者腎之合也，髓者，腎精所生，精足則髓充，髓充者則骨強(qiáng)”。由此可見，骨質(zhì)疏松癥的根本中醫(yī)病機(jī)為腎虛髓虧、骨失所養(yǎng)，病變部位在骨骼。近年來研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)藥防治骨質(zhì)疏松除了能緩解骨質(zhì)流失，對(duì)其癥狀的改善、生存質(zhì)量的提高也有明顯優(yōu)勢(shì)。
惠州市第一人民醫(yī)院藥膳調(diào)理中心主任陳文濱表示，在防治骨質(zhì)疏松癥方面，中醫(yī)治療重點(diǎn)以補(bǔ)腎益精填髓為主。可以適當(dāng)選用一些藥材制作藥膳，如杜仲、肉蓯蓉、巴戟天、杞子、蛤蚧、海馬等，它們有補(bǔ)腎壯骨、填骨生髓、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用。
陳文濱給大家推薦兩款預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥膳，老少皆宜，制作起來也簡(jiǎn)便。
桑葚牛骨湯
材料：桑葚干25克，牛骨250-500克，姜蔥適量。
做法：將桑葚洗凈備用，牛骨焯水后置鍋中，加水1000ml,開鍋后撇去浮沫，加姜蔥再煮1小時(shí)左右，加入桑葚，開鍋后調(diào)味即可飲用。
功效：桑葚補(bǔ)益肝腎的作用，牛骨含有豐富的鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，此湯能滋陰補(bǔ)血，益腎強(qiáng)筋，尤其適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
補(bǔ)氣健骨湯
材料：豬骨（扇骨、脊骨均可）500克，五指毛桃50克，牛大力20克，杜仲10克，無花果干3個(gè)（紅棗也可），枸杞子10克。
做法：將五指毛桃、牛大力、杜仲洗凈浸泡備用；豬骨斬件，過沸水撇去浮沫；加水1000ml，放入全部藥材開水煮沸后小火燉煮1小時(shí)，最后調(diào)味飲用即可。
功效：益氣補(bǔ)虛，強(qiáng)筋活絡(luò)，適合秋冬季節(jié)倦怠乏力、腰酸背痛者飲用。其中，無花果性味甘涼，如果平時(shí)容易上火者，可以加無花果制約杜仲、五指毛桃偏溫的性狀；如果希望補(bǔ)氣血效果更好，則可以用紅棗替代。加上無花果或紅棗的湯味道也更好。
惠州日?qǐng)?bào)記者李春鳳
通訊員鄭海燕