持續(xù)關(guān)注疫情防控信息，做好防護(hù)是對(duì)自己、對(duì)身邊人負(fù)責(zé)的習(xí)慣。然而，在疫情出現(xiàn)局部反復(fù)的情況下，有的人會(huì)因過于焦慮影響身心健康。那么，疫情防控形勢下如何增強(qiáng)心理“免疫力”？如何應(yīng)對(duì)這種心理焦慮呢？家有老人和小孩，又該如何安撫他們的情緒呢？市疾控中心有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。在疫情防控不松懈的同時(shí)，市民要學(xué)會(huì)照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”，學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)適，管理不良情緒，積極主動(dòng)求助，建立心理安全網(wǎng)。

　　不要過度強(qiáng)調(diào)疫情危害

　　在防疫抗疫的特殊時(shí)期，家人情緒穩(wěn)定就是給孩子最好的示范。孩子通常會(huì)通過父母的情緒和反應(yīng)來認(rèn)識(shí)和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。

　　為避免孩子出現(xiàn)過多負(fù)面情緒，建議家長朋友們在幫助幼兒養(yǎng)成良好生活衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，不要反復(fù)提醒幼兒有關(guān)衛(wèi)生方面的問題；不要過度強(qiáng)調(diào)疫情的危害，可根據(jù)幼兒的年齡，適當(dāng)?shù)卣務(wù)撽P(guān)于生命的話題，引導(dǎo)幼兒珍惜、敬畏生命；也不要長時(shí)間播放電視新聞和談及疫情相關(guān)話題。

　　用兒童化語言向孩子解釋疫情

　　對(duì)于年紀(jì)較小的孩子，家長可以借助繪本、故事等，來告訴孩子發(fā)生了什么。對(duì)于大一點(diǎn)的孩子，可以適當(dāng)引導(dǎo)尋找一些專業(yè)的科普資料，如紀(jì)錄片等有關(guān)病毒的知識(shí)，把未知的疫情轉(zhuǎn)化成可以看得見、有控制感的活動(dòng)，而不是簡單地提出要求甚至嚇唬孩子，必須幫助他們理解“為什么要這樣做”，才能減少孩子的困惑及由此帶來的情緒波動(dòng)。

　　疫情后的防護(hù)依然重要！要將良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)自然滲透到生活中，如鼓勵(lì)幼兒戴口罩、勤洗手等。同時(shí)要引導(dǎo)幼兒積極主動(dòng)地參與到環(huán)境衛(wèi)生的保持、監(jiān)督和維護(hù)中來。讓每一位幼兒理解，良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成就是提高自我保護(hù)能力、保障身體不受侵害的重要方式，能夠形成受益終身的健康生活方式。

　　用心陪伴增進(jìn)親子關(guān)系

　　除了關(guān)注孩子日常衛(wèi)生防護(hù)外，更應(yīng)該關(guān)注孩子的情緒變化，判斷哪些是正常的短期不適應(yīng)，只有準(zhǔn)確掌握孩子心理健康信息才能更好地促進(jìn)孩子的身心健康發(fā)展。

　　規(guī)律和有秩序的生活能增強(qiáng)孩子可控、可預(yù)期的感覺，也是幫孩子恢復(fù)和建立安全感最有效的方式之一。大人和孩子可以一起按照正常規(guī)律起床、吃飯、睡覺，合理安排好學(xué)習(xí)和娛樂的時(shí)間，也可以進(jìn)行一些居家小鍛煉。

　　“陪伴不等于高質(zhì)量的陪伴”，真正關(guān)心孩子所思所想，跟孩子進(jìn)行積極正面的交流，同時(shí)可以跟孩子一起進(jìn)行親子游戲、跳舞、唱歌，既能緩解不良情緒，又能鍛煉身體，增進(jìn)親子關(guān)系。

　　老年人需調(diào)整情緒提升免疫力

　　受新冠肺炎疫情影響，有些老人會(huì)出現(xiàn)恐慌和焦慮持續(xù)存在的情況，還有些老人處在疑病狀態(tài)，擔(dān)心自己被傳染，并強(qiáng)迫自己不斷地想患病后的嚴(yán)重后果，并為此感到痛苦。這些持續(xù)的情緒壓力甚至?xí)�表現(xiàn)在身體上，如出現(xiàn)軀體疼痛、頭暈、哮喘發(fā)作等。

　　市疾控中心提醒要做到以下幾點(diǎn)：

　　保持積極心態(tài)：一定要讓老人們了解正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，情緒與軀體癥狀的關(guān)系，這樣才能夠積極調(diào)整心態(tài)，減輕軀體化癥狀，有助于自身免疫力提升。

　　保持規(guī)律的生活作息：心理健康離不開身體健康。把不能外出的這段時(shí)間當(dāng)做一次短暫的內(nèi)在修煉，開展室內(nèi)活動(dòng)，如讀書看報(bào)、做健身操、進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

　　調(diào)整情緒，保持溝通：通過電話或視頻與親朋好友保持聯(lián)絡(luò)，向醫(yī)護(hù)人員及護(hù)工傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。

　　不看過多消息，不聽信謠言：關(guān)于疫情的信息鋪天蓋地，但每個(gè)人識(shí)別信息真?zhèn)蔚哪芰τ邢蓿�老年人更是如此。信息過載會(huì)導(dǎo)致不確定感增加，因此，要學(xué)會(huì)限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息，來源不明的信息不閱讀、不相信、不傳播。

　　主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助：如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時(shí)尋求心理科專業(yè)人員的幫助。通過心理醫(yī)生的疏導(dǎo)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

　　惠州日報(bào)記者黃曉娜 通訊員何敦豹 何皓祺