高考即將到來，無數(shù)的家庭把太多的希望寄托于高考。然而，孩子壓力山大，很可能會(huì)出現(xiàn)各種心理問題。為幫助高考考生保持更好的心理狀態(tài)應(yīng)考，惠州市名醫(yī)、惠州第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師駱煥榮為廣大家長解答了相關(guān)熱點(diǎn)提問，并提出相關(guān)建議，希望考生和家長們都能夠從中獲益。
考前焦慮有哪些表現(xiàn)？
問：我女兒快參加高考了，最近兩個(gè)月兩周才回家一次，回到家就關(guān)上門，問她就說學(xué)習(xí)，別的話也不跟我們多說，我和她爸擔(dān)心她的情緒。請問考前焦慮有哪些表現(xiàn)？
駱煥榮：考前焦慮的患者，想起考試這件事就會(huì)出現(xiàn)焦慮，恐懼，擔(dān)心，害怕，并伴有一些植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，出汗，心慌，胸悶，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難，失眠。記憶力和專注力下降有一些逃避考試的心理。建議您還是要多和孩子溝通，了解她的心理狀態(tài)，以便及時(shí)調(diào)適。
高考緊張失眠怎么辦？
問：馬上就要高考了，緊張到晚上經(jīng)常睡不著，請問有什么好辦法嗎？
駱煥榮：高考緊張睡不著覺比較常見，需根據(jù)具體情況決定。
若高考前1-2個(gè)月（甚至3-4個(gè)月）出現(xiàn)睡不著且同時(shí)伴有緊張、焦慮，可能需要向?qū)I(yè)的心理衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物解決。
若高考前1-2天感覺到非常緊張睡不著，考慮是應(yīng)激狀態(tài)，也不要太緊張，如果睡不著，晚上就閉目養(yǎng)神好好休息，白天參加考試影響也不特別大。當(dāng)然，還需要多運(yùn)動(dòng)，這樣不僅提高學(xué)習(xí)效率，亦可改善睡眠。
復(fù)讀生恐懼高考怎么辦？
問：今年是我第二次參加高考了。去年沒考到理想的學(xué)校，父母要求我復(fù)讀。但是越接近高考，我就越害怕，甚至有逃避的想法，怎么辦？
駱煥榮：臨近高考，有緊張、害怕的情緒是正常的。當(dāng)恐懼來襲時(shí)，不要著急，也不要去做一些“如果考不上大學(xué)就會(huì)怎樣”的假定，而要靜下心來對自己做一個(gè)正確的估量，并努力地學(xué)習(xí)，把恐懼拋到一邊。也可以暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂休閑活動(dòng)，放松一下心情，等自己忘記了這種對高考的恐懼之后，再開始學(xué)習(xí)。
還要學(xué)會(huì)交流，學(xué)會(huì)傾訴，使自己置身于群體之中，緩解壓力，消除恐懼，增強(qiáng)信心。如果恐懼太過嚴(yán)重的話，可以做一些放松訓(xùn)練，在必要時(shí)也可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下接受短期的藥物治療。
高考壓力大怎么緩解？
問：還有半個(gè)月就要高考了，真的很緊張，我們班大多數(shù)同學(xué)都感到壓力很大。請問有什么有效緩解壓力的建議嗎？
駱煥榮：首先是目標(biāo)問題。有相當(dāng)一部分孩子的壓力來自于目標(biāo)選擇的得當(dāng)與否。因?yàn)�，�?dāng)一個(gè)人面臨目標(biāo)時(shí)，自然而然的會(huì)對自己的能力進(jìn)行評估，如果定的目標(biāo)脫離自己的實(shí)際能力，壓力就撲面而來。因此，制定符合實(shí)際的目標(biāo)很重要。
其次是警惕自己應(yīng)對壓力的方式。當(dāng)面對壓力時(shí)，有沒有不良的應(yīng)對方式和行為習(xí)慣。比如逃避應(yīng)對在許多孩子中都很常見，有些逃避在幻想中，有些逃避現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
另外，對不良情緒排解也很重要。排解的方式很多，如溝通、聽音樂、鍛煉、放松訓(xùn)練等，如果能從根源上減少不良情緒的產(chǎn)生，則效果更佳。
最后，主動(dòng)尋求支持和幫助。來自家庭、朋友、老師的支持和幫助都將有利于排解壓力，緩解不良情緒，積極應(yīng)對問題。
模擬考成績不理想，失去信心怎么辦？
問：最近一次模擬考成績不理想，我能感覺到老師和父母對我有點(diǎn)失望，壓力大到不想上學(xué)了。甚至有幾次自習(xí)課跟同學(xué)逃課到操場打籃球，請問我該怎么調(diào)整好心態(tài)呢？
駱煥榮：首先，作為一名高三學(xué)生，需要給自己做一個(gè)適當(dāng)?shù)脑u價(jià)，根據(jù)以往的學(xué)習(xí)成績和排名，客觀地預(yù)估有無提高和進(jìn)步的空間，然后正確地定位自己，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，確定目標(biāo)，切記不要盲目地確定力所不能及的目標(biāo)，這樣會(huì)影響自己的信心。
其次，要正確調(diào)節(jié)高考帶來的壓力，適當(dāng)?shù)膲毫δ茏屛覀冊诳紙錾细訉Ｗ�。排除緊張情緒，以及老師、家長及同學(xué)帶來的干擾也是我們面對高考的“必修課”。
高三學(xué)生要明白平時(shí)考試發(fā)揮失常沒有關(guān)系，因?yàn)樗鼈冎皇且环N訓(xùn)練和發(fā)現(xiàn)自己不足的過程。從另外一個(gè)方面來說，“失敗也是成功之母”。
（惠州報(bào)業(yè)全媒體記者周智聰 通訊員劉菁 鄭愿佩）