虎年伊始，開學(xué)的鈴聲已響起，您是否感到無所適從？沒關(guān)系，快來接收這份由惠州市學(xué)生心理防護工作專班組精心準備的“十問十答”收心秘笈吧。

　　Q1

　　學(xué)生：一開學(xué)，我就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張，該怎么辦？

　　答：從寒假的放松狀態(tài)切回開學(xué)的緊張狀態(tài)，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它、允許它的存在。當遇到負面情緒時，可以試試用“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒。

　　Stop“�！薄�—中斷負向思維的擴展

　　首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣。然后花1分鐘的時間回憶一件美好的事情。

　　Write“寫”——勇敢表達負面情緒

　　拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的、無法解決的問題。

　　Think“思”——開啟理智積極思考

　　在頭腦中思索回憶一個自己成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關(guān)。

　　Change“換”——換一種思路思考

　　再拿出筆記本看看，換一種思路，帶著積極、自信滿滿的力量，重新思考解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力、找朋友將自己的不安講出來、適當運動等。

　　Q2

　　學(xué)生：一想到新學(xué)期要面對很多的挑戰(zhàn)和困難就感到很害怕，不想去學(xué)校，怎么辦？

　　答：給自己積極的心理暗示，告訴自己開學(xué)后就能見到親愛的同學(xué)、學(xué)到有趣的知識，是一件十分開心和有意義的事。告訴自己“我很棒”、覺察自己的優(yōu)點、樹立自信心，想想學(xué)校的美好時光，讓自己對新學(xué)期充滿新期待。

　　Q3

　　學(xué)生：開學(xué)后學(xué)習(xí)效率低，甚至看書就頭暈，咋辦？

　　答：給自己適應(yīng)和緩沖的時間。調(diào)整作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，不適的癥狀就會慢慢消失。

　　Q4

　　學(xué)生：新學(xué)期很迷茫，該怎么辦？

　　答：進行學(xué)習(xí)總結(jié)和制定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃、目標。對上個學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科、哪些方面需要重點提升、有哪些必讀書籍和必須完成的事項等。找準新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標，將大目標分割成切實可行的小目標，提升努力的動力。

　　Q5

　　家長：開學(xué)后，孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中，這是怎么了？

　　答：這是“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。經(jīng)過寒假，有些孩子可能會對上學(xué)感到焦慮甚至緊張，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。家長可與孩子制定學(xué)習(xí)計劃、新學(xué)期的目標等，幫孩子明確方向、消除盲目感，幫助孩子更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　Q6

　　家長：這都開學(xué)了，孩子前兩天還天天和被窩難舍難分、和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍，咋辦？

　　答：家長可以按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴，可通過打球、跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實生活。

　　Q7

　　家長：開學(xué)了，我比孩子還著急，越嚴格管教，孩子就越逆反，總是產(chǎn)生矛盾而吵架，該怎么辦？

　　答：假期中，孩子的心態(tài)通常比較松弛。家長首先要調(diào)整自身的焦慮情緒；同時在幫孩子收心時，避免強制和過于嚴厲，這樣會激起孩子逆反心理。家長不能操之過急，多了解孩子內(nèi)心想法、勤于溝通，才能“對癥下藥”，循序漸進地幫孩子收心。

　　Q8

　　老師：如何幫學(xué)生盡快適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)和生活？

　　答：老師在開學(xué)初可以通過多樣的教學(xué)方法、幽默的語言，開展假期收獲匯報會、勵志故事會等，緊緊抓住學(xué)生興奮點、興趣點，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，融入集體生活中。

　　Q9

　　學(xué)校：疫情防控形勢下如何維護好學(xué)生的心理健康？

　　答：(1)讓心理健康課成為開學(xué)后的重要一課。發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用，幫學(xué)生掌握日常心理健康知識和技能，增強自助互助求助的能力，理性面對“開學(xué)綜合征”。

　�。�2）做好心理健康測評工作。積極借助專業(yè)工具和手段，開展學(xué)生心理健康普查工作，健全篩查預(yù)警機制，及早實施精準干預(yù)。

　　（3）及早分類疏導(dǎo)心理問題。針對學(xué)生開學(xué)時，面對學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施，避免因未及時緩解而造成心理危機。

　�。�4）加強心理輔導(dǎo)服務(wù)。做好常態(tài)化心理輔導(dǎo)服務(wù)，積極開展線上線下多種形式輔導(dǎo)，為有需求的學(xué)生提供心理疏導(dǎo)，并做好班主任、科任老師的心理健康教育業(yè)務(wù)指導(dǎo)、技能培訓(xùn)工作。

　　（5）為學(xué)生、家長提供心理調(diào)適錦囊。從返校前準備、調(diào)整生理狀態(tài)、主動調(diào)適心理、做好科學(xué)防疫等4方面，給學(xué)生提出建議，鼓勵學(xué)生“開學(xué)遇見更好的自己”。

　　Q10

　　學(xué)校：如何形成家校教育合力？

　　答：及時了解學(xué)生親子關(guān)系等情況，積極尋求家長的有效支持。在家校聯(lián)系中幫家長了解孩子在學(xué)校的思想動向和情緒變化。充分利用“惠家教”、網(wǎng)絡(luò)媒體等平臺和渠道，傳播心理健康知識，營造有利于學(xué)生健康成長成才的社會合力。

　　溫馨提示

　　市學(xué)生心理防護工作專班惠心熱線

　　如果看了上述指引，同學(xué)們?nèi)匀挥X得難以解決遇到的心理困擾，可以向惠州市學(xué)生心理防護工作專班心理輔導(dǎo)熱線求助：

　　1.章老師

　　熱線號碼：15820719916

　　服務(wù)時間：周一8：30~12：00

　　2.何老師

　　熱線號碼：13790755265

　　服務(wù)時間：周一14：30~18：00

　　3.黃老師

　　熱線號碼：13669540206

　　服務(wù)時間：周二8：30~12：00

　　4.張老師

　　熱線號碼：18823603466

　　服務(wù)時間：周二14：30~18：00

　　5.聶老師

　　熱線號碼：13725030071

　　服務(wù)時間：周三8：30~12：00

　　6.姜老師

　　熱線號碼：13825425353

　　服務(wù)時間：周三14：30~18：00

　　7.張老師

　　熱線號碼：13825499934

　　服務(wù)時間：周四8：30~12：00

　　8.張老師

　　熱線號碼：18818666788

　　服務(wù)時間：周四14：30~18：00

　　9.袁老師

　　熱線號碼：13928313566

　　服務(wù)時間：周五8：30~12：00

　　10.黃老師

　　熱線號碼：13516652899

　　服務(wù)時間：周五14：30~18：00

　　惠州日報記者范文燕 涂堅 通訊員何碧蘭