原標(biāo)題：

能在家門口跑馬拉松，真好！

3月11日 星期一 雨

　　“中簽啦！”從收到中簽短信到現(xiàn)在，我的心情一直非常興奮。而隨著正式比賽日期越來越近了，我不禁開始緊張起來。

　　之前都是報名參加其他城市的馬拉松比賽，今年惠州也要辦馬拉松了，能在家門口跑馬拉松，那種心情，不得不說，真是太好啦！

　　當(dāng)?shù)弥�惠州要辦馬拉松時，我第一時間報了半程馬拉松。不僅如此，我還把報名鏈接發(fā)給我的同學(xué)朋友，期待他們都報名跑一下“惠馬”，來惠州這座美麗的城市走走看看。

　　其實，報名時心里還是有幾分忐忑的。今年惠州“首馬”，那么多人報名，作為一名馬拉松“菜鳥”，能不能中簽?zāi)兀繘]想到，愛跑步的人，運氣都不會太差。結(jié)果一下子就中簽了�？磥硪�好好訓(xùn)練一下，把成績提一提了，最低的要求也是“安全完賽”。

　　說起來，自從愛上跑步，我已經(jīng)堅持好多年了。手機APP上顯示，運動總里程1968公里，運動總天數(shù)333天，運動總小時258.8小時。算上之前用其他APP的記錄，跑步里程還更多。

謝寶樹

　　雖然運動記錄看著挺多，但實際上，就成績來說，我算是一個名副其實的“菜鳥”。5公里最好紀(jì)錄16分30秒，10公里最好紀(jì)錄46分59秒，半程馬拉松要花費兩個半小時。所以，這次參加TCL·2024惠州馬拉松，我是本著重在參與的心態(tài)。

　　自己所在的城市要辦馬拉松賽事，那咱們肯定“用腳投票”，全力支持啦！能實現(xiàn)PB（個人最好成績）最好，不能的話，安全完賽領(lǐng)上一枚漂亮的獎牌也很值得。

　　說到獎牌、比賽服，那設(shè)計也是別具匠心，處處閃耀著東坡文化元素和惠州元素。相信全國各地來參加TCL·2024惠州馬拉松的跑友們，不僅能享受到一場高水平的賽事，也能更深入地品味東坡先生筆下的百味人生，還可欣賞惠州這一幅美麗的“山水畫卷”。

　　“羅浮山下四時春”“不辭長作嶺南人”，惠州是一座適合跑步的城市，也是一座天然適合辦馬拉松賽事的城市。沿著紅花湖跑18公里，享受湖光山色；沿著東江公園來回跑五六公里，剛好適合下班之后簡簡單單出個汗；沿著東平半島跑一圈，跑出一個“雞腿”的軌跡圖……生命在于運動，作為一名跑者，樂在其中。

　　喜歡跑步之后，每到一座城市，只要有時間，我都會去跑一跑。在蘇州，沿著護(hù)城河，在古城墻邊上跑上幾公里，帶著一絲絲煙雨江南的惆悵；在青島，沿著世園大道跑一個來回十多公里；在東北，沿著國道跑向一望無際的平原……不同的時間地點，不同的心境，也有不一樣的體驗，同樣的是跑步帶來的暢快和舒適。

　　一邊跑著步，一邊看著沿途的風(fēng)景，無線耳機里傳來喜歡的音樂。不知不覺中，半小時一小時過去了，腳下的路也越跑越遠(yuǎn)了……在我看來，這或許就是跑步最舒適的狀態(tài)了。

　　TCL·2024惠州馬拉松，我來啦，我要開始跑起來啦！

　　文/圖 惠州日報記者謝寶樹

科學(xué)備戰(zhàn)“惠馬”，堅持就是勝利

3月12日 星期二 晴

　　今天陽光明媚，空氣清新，很適合跑步。惠州馬拉松鳴槍在即，趁著好天氣，剛好去訓(xùn)練一下。在東江公園，不少市民、健身愛好者在跑步，惠州跑步的氛圍還是非常濃厚的。

　　中簽之后，工作之余，我一直堅持做適量的運動，保持跑步的狀態(tài)。按照3月17日開賽的時間節(jié)點，我制定了“備戰(zhàn)計劃”：每天保持跑3～5公里的運動量，在賽前3天（14日）跑15公里，接下來保持狀態(tài)，17日爭取完賽。馬拉松結(jié)束后，18日、19日再堅持每天跑3～5公里排酸，然后回歸日常跑步的狀態(tài)。

　　為什么選擇在賽前跑一個15公里呢？這和我原先突破跑半程馬拉松的經(jīng)驗有關(guān)，純粹是我自己總結(jié)的，不一定適合每個人。其實，作為一名文字工作者，平時用腦比較多，剛開始跑步經(jīng)常是跑3公里就上氣不接下氣。堅持幾個星期之后，發(fā)現(xiàn)自己原來可以跑5公里。再堅持幾個月下來，發(fā)現(xiàn)10公里、15公里也能跑下來。

　　真正有信心開始跑半程馬拉松，是在自己可以毫無壓力跑完15公里的時候。在我看來，跑馬拉松就是一個不斷挖掘自己跑步潛力的過程�？梢皂樌�跑完5公里的時候，其實你的潛力已經(jīng)可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的時候，就可以跑完一個半程馬拉松了。所以，在賽前跑一個15公里，可以提前測試一下自己的狀態(tài)，是否可以跑完這次的半程馬拉松。

　　當(dāng)然，馬拉松是一項高負(fù)荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項較高風(fēng)險的競技項目。報名參加馬拉松，一要量力而行，要養(yǎng)成長期的運動習(xí)慣之后再去挑戰(zhàn)自身的極限，這也是運動精神的體現(xiàn)。二要科學(xué)合理備戰(zhàn)馬拉松，制定一個科學(xué)的“備戰(zhàn)計劃”，不要好高騖遠(yuǎn)。我個人的建議還是要一步一步來，可以先養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，再循序漸進(jìn)，不斷增加跑步里程。馬拉松可以說是對自身耐力的一個挑戰(zhàn)，不管是在比賽現(xiàn)場，還是平時跑步，堅持就是勝利。

　　跑步有的時候需要氛圍帶動，很多人喜歡和跑友一起開跑的感覺。如果覺得自己一個人不知道怎么做好訓(xùn)練準(zhǔn)備，可以加入跑團(tuán)或組委會組織的官方訓(xùn)練營。TCL·2024惠州馬拉松陸續(xù)組織了幾期官方訓(xùn)練營，里面有專業(yè)的教練為各位跑者提供從正確的跑步姿勢、力量訓(xùn)練到科學(xué)的訓(xùn)練方法，從跑前的熱身準(zhǔn)備到跑后的拉伸恢復(fù)等全方位的訓(xùn)練指導(dǎo)。

　　惠州日報記者謝寶樹

向跑友學(xué)習(xí)，朝更高更快更強目標(biāo)前進(jìn)！

3月13日 周三 晴

　　朝氣蓬勃的一天從跑步開始！清晨的陽光灑在惠州奧林匹克體育場，標(biāo)準(zhǔn)跑道上陸陸續(xù)續(xù)來了不少跑友。

　　今天，我和幾位同事一起，起了一個大早，來到惠州奧林匹克體育場訓(xùn)練，為的是向馬拉松“大神”學(xué)習(xí)，一起做賽前的準(zhǔn)備運動。

　　“軍哥好，今天來跟你一起訓(xùn)練，備戰(zhàn)惠州馬拉松�！痹缟�6點多，我在操場上見到了正在跑步的馬拉松“大神”馮建軍。

　　馮建軍可是惠州跑步圈里的“名人”，尤其是每次跑馬拉松的時候，他穿著一雙人字拖跑，收獲大量關(guān)注。“一開始跑馬拉松穿運動鞋，腳趾被擠得很痛，在跑友的推薦下就開始穿人字拖跑了，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣穿人字拖跑馬拉松了�！瘪T建軍解釋道，“人字拖畢竟包裹性沒有跑鞋好，普通人還是穿跑鞋跑步更好�！�

　　拉伸、壓腿、活動髖關(guān)節(jié)……熱身后，我們圍著跑道跑起來了。隨著時間推移，越來越多跑友加入進(jìn)來。休息間隙，我在交談中得知，很多跑友都是全程馬拉松選手，正在為惠州“首馬”做最后準(zhǔn)備。

　　“我已經(jīng)跑了好幾場馬拉松了，目標(biāo)是實現(xiàn)‘百馬’（百場馬拉松）�！薄拔叶家呀�(jīng)50多歲了，看不出來吧，估計跑步會讓人顯得年輕。”“跑步讓人身心愉悅，經(jīng)常跑步的人往往開朗熱情�！贝蠹夷阋谎晕乙徽Z，交流跑馬拉松的感受。

　　面對這些跑馬“大神”，我心悅誠服，心里也定下一個小目標(biāo)：希望在跑完半程馬拉松的基礎(chǔ)上，突破全程馬拉松。目標(biāo)還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢。

　　“跑步之前一定要熱身，把身體的積極性調(diào)動起來�！薄芭懿降臅r候要用鼻子呼吸，控制好步伐節(jié)奏，不要一下子用力過猛導(dǎo)致肌肉拉傷。”“戴上智能手表，可以隨時監(jiān)測跑步的心率等數(shù)據(jù)，同時要有意識地鍛煉核心力量�！焙团荞R“大神”一起訓(xùn)練的時間雖短，但是學(xué)到了很多跑馬拉松的注意事項和技巧，可謂“干貨”滿滿。

　　馮建軍告訴我，突破全程馬拉松，要靠自己的努力和摸索�！爸饕�在于堅持，積累跑量，然后按照手機APP上的馬拉松知識點，不斷學(xué)習(xí)鍛煉，持續(xù)提升自己的跑步水平�！�

　　人們常說，獨行快、眾行遠(yuǎn)。跟著跑團(tuán)里的跑友一起跑，相互學(xué)習(xí)、相互加油打氣，確實是一個很好的體驗。朝著更高更快更強的目標(biāo)，讓我們一起加油！

　　惠州日報記者謝寶樹

邁出第一步，然后全力以赴

3月14日 周四 陰

　　運動量：8KM

　　山清水秀的紅花湖是一個練習(xí)跑步的好地方。除了有一兩個斜坡比較費力之外，環(huán)湖路面一直很平緩，路上還有里程標(biāo)記。當(dāng)然，跑步還是要趁早，或是避開周末騎行的人流高峰。

　　今天早上6時多，我們來到紅花湖開始惠州馬拉松賽前的訓(xùn)練。雖然今天是陰天，但還是有不少市民早早來紅花湖跑步、游玩。

　　說到這里，就有一個老生常談的問題了。之前也有很多人問過我：跑馬拉松有沒有什么技巧？對此，我通常都會說：哪有那么多技巧，跑就是了。

　　在我看來，馬拉松運動作為一項競技運動，對于專業(yè)運動員來說，確實有一些創(chuàng)造新紀(jì)錄的技巧，力爭在配速、步頻、步幅等方面達(dá)到最優(yōu)的水平。但對于普通市民和跑步愛好者來說，如果想跑馬拉松，挑戰(zhàn)一下自己的跑步極限，只要邁出第一步，跑下去，就有可能跑到終點。

　　當(dāng)然，一些基礎(chǔ)的注意事項還是要會的，這是降低運動風(fēng)險的保證。比如在跑鞋的選擇上，要注意緩震和支撐，找一雙輕量化、透氣、包裹性好的跑鞋，碼數(shù)可以比平時大半碼；馬拉松開賽一般在上午，早餐一定要吃好，但不要吃太飽；賽前要進(jìn)行熱身運動，賽后要進(jìn)行拉伸，補充電解質(zhì)等等。所有這些注意事項都是為了讓自己保持一個良好的運動狀態(tài)，在保證安全完賽的基礎(chǔ)上，爭取跑一個好成績。

　　不同的人跑馬拉松，有不一樣的出發(fā)點。有人為了追求速度，有人為了完賽，有人為了挑戰(zhàn)極限，有人為了強身健體，也有人為了給自己的孩子樹立一個好的榜樣。每當(dāng)大型馬拉松賽事開展的時候，城市就成了一個各路跑者揮灑汗水的大舞臺。

　　在馬拉松的賽道上，我們可以體驗到出發(fā)時的興奮，勻速跑時的一點點小孤單，精疲力盡時的堅持，終點就在前面全力沖刺時的暢快，還有拿到獎牌時的開心。跑完之后，臉和脖子上摸一摸，會發(fā)現(xiàn)一層薄薄的鹽漬。沒關(guān)系，梳洗一番，補充好能量，收拾好心情，重新投入日常的生活中，你會感覺外面的世界都更明朗了。

　　其實，跑步是我們?nèi)粘Ｗ詈唵蔚倪\動方式之一。買雙運動鞋就可以跑，在公園、綠道甚至馬路邊都可以跑。不需要買昂貴的器材，不需要租賃場地，甚至不需要同伴。當(dāng)一個人愛上跑步之后，時間長了，自然而然地就會去挑戰(zhàn)跑馬拉松。只要身體條件允許，往往都可以跑完。

　　所以，趁著還年輕，跑一場馬拉松，是對自己的一次挑戰(zhàn)和突破。有人問，跑馬拉松有意義嗎？或許，每個人都有不一樣的看法，真正自己去跑一次，就知道了。做什么事情一定要有意義嗎？生活沒有那么多“雞湯”，如果熱愛一件事，那就馬上行動起來，全力以赴，做到最好。想一萬遍，不如行動一次。萬事開頭難，好的開始就是成功的一半。賽道就在腳下，邁出第一步，然后全力以赴，不留遺憾就夠了。

　　惠州日報記者謝寶樹